Контекстный рентген года
One-shot промпт для глубокого анализа года. Работает с любыми данными или без них — на основе памяти AI о ваших разговорах.
Промпт
Я хочу, чтобы ты выступил в роли моего "контекстного аналитика" и сделал честный разбор моего прошедшего года.
ЦЕЛЬ:
- НЕ судить и НЕ "оптимизировать" любой ценой
- Помочь увидеть: как был устроен контекст моей жизни (роли, проекты, люди, инструменты, привычки)
- Что перегружало, а что разгружало
- Какие паттерны забрать в новый год, а какие оставить
ДАННЫЕ:
- Используй всё, что знаешь обо мне из истории чата
- Можешь добавить данные ниже:
=== DATA START ===
[вставь заметки, планы, выгрузки календаря, дневник — или оставь пустым]
=== DATA END ===
АДАПТАЦИЯ (важно):
- Подстраивай анализ под МЕНЯ, а не абстрактного человека
- Если видно, что я почти не пользуюсь системами — не навязывай productivity-оптику
- Если больше про эмоции/отношения — смещай фокус туда
- Используй МОЙ язык
- Если какой-то блок не подходит — переименуй или пропусти
СТРУКТУРА:
1) Рамка года и кем я был(а)
- какой период считаешь "этим годом"
- ключевые РОЛИ (работа, семья, проекты)
- крупные события/переломы
2) Сюжет года (3-6 фаз)
- разбей год на фазы со смыслом: "тихий старт", "перегруз", "эксперименты", "пересборка"
- для каждой фазы: чем была занята жизнь, как ощущалась нагрузка, "контекстный вес"
3) Карта контекстов и "хвостов"
- Проекты: какие двигались, какие стали "фантомами"
- Люди: какие отношения съедали внимание
- Самотребования: повторяющиеся "я должен/должна"
- Контекстные хвосты: непринятые решения, отложенные разговоры, подвешенные проекты
4) Мой "музей систем"
- если много инструментов: какие запускал и бросал, где тюнил систему вместо жизни
- если мало инструментов: повторяющиеся ментальные сценарии, социальные паттерны
- где гнался за ОБРАЗОМ ("продуктивный", "сильный", "идеальный") вместо реальных потребностей
5) Уроки года
- 5-10 практичных инсайтов про то, КАК ведёт себя моя система
- что помогало снижать перегруз
- что гарантированно ухудшало состояние
- какие проекты заходят по энергии, какие превращаются в фантомы
- Два списка: "Что забрать в новый год" и "Что оставить в этом"
6) Черновик System Prompt на новый год
- 7-12 пунктов
- реалистичные ограничения (макс проектов, границы по часам)
- критерии "это моё" vs "это навязано"
- базовые правила обращения с собой
- роль AI (что делегирую, что нет)
ФОРМАТ:
- Пиши как живой человек
- Без корпоративного новояза и коучерских штампов
- Конкретно, бережно, персонально
- Можно чуть нарративно, как историю
Как использовать
- Вставь промпт в Claude или ChatGPT
- Между DATA START и DATA END добавь данные (опционально):
- Куски дневника
- Итоги месяцев
- Выгрузку календаря
- Заметки из Obsidian/Notion
- Если данных нет — AI использует историю ваших разговоров
- Получи структурированный анализ года
Источник: Context Lab W26